5 sposobów, by wzmocnić odporność i polepszyć swoje samopoczucie

5 sposobów, by wzmocnić odporność i polepszyć swoje samopoczucie

Polecne i promocje

Są okresy, kiedy wzmożona jest zachorowalność na przeziębienia i grypy. Jednak można uchronić się przed zachorowaniem wzmacniając swoją odporność. Szczególnie zimą kiedy dostęp do witaminy D, pozyskiwanej dzięki ekspozycji na słońce jest ograniczony dochodzi często do gwałtownego obniżenia odporności, jednak taka sytuacja ma miejsce również wczesną wiosną i jesienią, dlatego właściwa suplementacja wydaje się być tu nieodzowna. Odpowiednie suplementy diety i produkty superfoods znajdziesz w sklepie z ekologiczną żywnością.

Po pierwsze: ważny jest sen

Zanim przejdziemy do suplementów i produktów dostępnych w sklepie ekologicznym, warto poruszyć inne aspekty, które wpływają na wzmocnienie odporności. Otóż najważniejszy jest zdrowy, spokojny i odpowiednio długi sen. Zatem nie może być on przerywany przez hałasy, a także towarzyszący niepokój i gonitwę myśli. Po pierwsze trzeba zacząć od tego, że na jakość snu wpływa to jak się do niego przygotujemy. Nie powinniśmy zostawiać zapalonego światła, tym bardziej włączonego telewizora, gdyż w ten sposób zaburzamy produkcję melaniny, która jest niezbędna, aby móc spokojnie zasnąć. Sen również nie powinien być zbyt krótki, a optymalna ilość snu dla osoby dorosłej wynosi średnio między 7 a 8 godzin. Dzięki temu w czasie snu mogą wytworzyć się limfocyty, które pomagają nam zwalczać infekcje w zalążku.

Po drugie: ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu

Ze względu na hartowanie organizmu, a także dostęp do naturalnego światła nie powinno się również stronić od spacerów. Osoby uprawiające sport są nierzadko znacznie zdrowsze i nie bierze się to jedynie z atletycznej postury, którą też nie zawsze posiadają. Zawsze można zabrać psa na spacer i połączyć przyjemne z pożytecznym. Ostatecznie można zdecydować się także na nordic walking, jeśli inna forma ruchu nam nie odpowiada, a nie mamy pupila, z którym wychodzimy codziennie na nie zawsze świeże, ale jednak powietrze. Oczywiście najlepiej mają tu mieszkańcy nadmorskich miejscowości, którzy mogą nawdychać się ożywczego jodu. Innym pozostaje obserwowanie alertów smogowych i wybieranie takich momentów dnia, kiedy możliwe jest wychodzenie z domu bez wdychania szkodliwych substancji.

Po trzecie: zadbaj o swoją dietę

Jeśli często zapadasz na infekcje, to koniecznie musisz przeanalizować swój codzienny jadłospis. Najlepiej wypisz na kartce wszystko co jesz, co lubisz, a czego unikasz. W ten sposób możesz już dojść do tego czego brakuje w Twojej diecie. Najczęściej są to witaminy i mikro i makroelementy, na które na skutek stresującego trybu życia mamy zwiększone zapotrzebowanie. Oczywiście najlepiej jest unikać sytuacji stresowych, choć jak wiadomo nie zawsze jest to możliwe. Dlatego właśnie dobrze jest zwiększyć podaż zwłaszcza potasu i magnezu, które wskutek stresu „zużywają się” najszybciej, ale również witamin, a w przypadku przemęczenia również żelaza.

Po czwarte: sięgnij po odpowiednią suplementację

Czasem trudno jest znaleźć odpowiedni produkt, zawierający daną witaminę czy minerały, który będzie nam smakować. Dlatego między innymi wymyślono suplementy diety. W przypadku witamin A, D, E i K trzeba pamiętać, że należy je przyjmować do posiłku, gdyż są one rozpuszczalne w tłuszczach. Oczywiście dobrze, aby były to zdrowe tłuszcze, czyli NNKT. W przypadku stresu, który obniża odporność, w sklepie ekologicznym znajdziesz również produkty i suplementy bogate w witaminę C. Należy do nich choćby ekstrakt z owoców Acai, który ma wielokrotnie więcej witaminy C od cytryny. Kiedy nasza dieta i tryb życia nie są właściwe to odzywają się różne dolegliwości. Czasem związane są one z nagromadzeniem w organizmie toksyn. Ich usunięcie jest bardzo ważne, a sięgnięcie po zdrowe zielone algi takie jak chlorella czy spirulina, dostępne w postaci tabletek w sklepie z ekologiczną żywnością pomoże wrócić do stanu równowagi, a przy okazji również zwalczyć wolne rodniki, które przyczyniają się do rozwoju infekcji. Oczywiście poprawa odporności to jedno, ale za nią idzie również poprawa samopoczucia, zwłaszcza, jeśli mamy niedobory jakichś substancji odżywczych.

Po piąte: Porzuć nałogi i znajdź sobie pasję

Oczywiście hasło porzuć nałogi jest piękne, jednak trudno to zrobić od tak, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Niemniej jednak warto robić to etapami. Wtedy łatwiej osiągnąć sukces. Nałogi takie jak palenie papierosów również przyczyniają się do obniżenia odporności. Częstsze mogą być w tym przypadku infekcje dróg oddechowych, nie mówiąc już o większej podatności na choroby nowotworowe, które mogą wywoływać substancje smoliste znajdujące się w papierosach. Porzucanie nałogu to jedno, ale trzeba sobie znaleźć tzw. temat zastępczy lub zdrowy nałóg, czyli jakąś pasję. Dzięki temu można wyraźnie poprawić sobie samopoczucie bez sięgania po niezdrowe używki.

Zadbanie o odporność i lepsze samopoczucie nie jest tak trudne jak mogłoby się wydawać. Wystarczy odrobina poświęcenia czasu sobie i wsłuchania się w swoje potrzeby, aby poczuć się lepiej.

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o